2 x trening

[...] sztanga 20x 10 25x 6 20x 7 15x 8 Prostowanie z rączką wyciągu 3 sztabki x 7 2 sztabki x 11 ***** Trening na siłce z pełnym sprzętem, więc coś takiego wyszło. Pompa mega, trening przyjemny. Siła coś rusza, wąskie sporo do przodu, myślę, że będzie dobrze za kilkanaście tygodni. Zakwasy pewnie będą spore, a dziś nie umiem chodzić po wczoraj%-) [...]

znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]

[...] :D (chociaż ja takich kęsów nie robię - jak coś jem, to do posiłku i wrzucam w miskę; udało mi się pozbyć nawyku podjadania). Możesz jutro iść na siłownię, na razie Twoje treningi treningami nie są (i tu nie szukaj winy w sobie, bo nie mam zamiaru Cię strofować, po prostu na razie się uczysz i macasz z obciążeniami. Ale ten etap u Ciebie długo [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 45kg 2. Hip thrust - 13 x 180kg 3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 18 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg 6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 13 x 120kg 7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer [...]

[...] zza głowy z hantlom oburącz - 15 x 42kg 8. Prostowanie przy wyciągu jednorącz nachwytem - 21 x 18kg 9. Szrugsy sztangą (brak pasków :'-() - 20 x 140kg - 25 x 100kg Kolejny trening który dał sporo do myślenia, wszystko kntrolnie z dużym czuciem i wchodziło mega dobrze. Pojawia się w głowie lampka odnośnie ciężaru, gdzie jest granica pomiędzy [...]

Trening Kettlebells, 03.12.2014 1 Swing jednorącz: 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 2. Swing, clean, press, przysiad jednorącz 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P), 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P), 5 x 16 kg (L), 5 x 16 kg (P) 3. Windmill: 8 x 16 kg (L), 8 x 16 kg (P), 8 x 16 kg (L), 8 x 16 [...]

[...] ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi telefon przed rozpoczęciem ćwiczeń i nie nagrałem przysiadów i wykroków. Potem brat użyczył swojego sprzętu... ;-) TRENING 1. Przysiady - [...]

[...] wolnymi siłownia była często zamknięta w różne dni w związku z czym poprzestawiały mi się cykle. pomimo wczorajszej klatki lekko postanowiłem zrobić dzisiaj klatę mocno. trening wyszedł genialny. dawno tak dobrych rezultatów nie miałem. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;25,30;35,40 kg; pełna kontrola. 2. [...]

[...] po WODzie przy próbie wejścia na obciążenia( tłumaczenie post wyżej o co chodzi) szła nie tak jak powinna wg mnie. czyli teraz zajęcia na 12 i 17. dodatkowo myślałem że na treningu był klon kerada;-) 12,00 - 1 trening - WOD 1) bieg - 1 km + (15 KBS swing + 15 goblet sq) x 3 2) snach - przygotowanie do rwania 3) power snach 3-3-3 @ 60% x 3 [...]

Sorry za małą nieaktywność ale mam mało czasu, szkoła, trening, przygotowywanie posiłków... to wszystko zabiera mi wszystkie wolne chwile :) ***************************FAZA I - DZIEN 12 - DZIEN TRENINGOWY 7************************* >>> Trening <<< Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 1 seria: 12p x 6s 2 seria: 12p [...]

[...] piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego 04. 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + trcohę sosu spagetii **. 20g Universal Nutrition Shock therapy - przed treningiem **. 10g Universal Nutrition Storm + 30g VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus + 50g Olimp CARBONOX - po treningu 05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka 06. [...]

[...] + 10g oleju lnianego + troche mozarelli 04. 150g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka + trochę sosu spagetii i sera **. 20g Universal Nutrition Shock therapy - przed treningiem **. 10g Universal Nutrition Storm + 30g VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus + 50g Olimp CARBONOX - po treningu 05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + troche [...]

Boksero dzięki:) ale jeszcze trochę przede mną żeby zostać prawdziwym ratownikiem:) 13.05.2011 Wyjazd na studia więc trening już za mną:) zrobiłem sobie siłowy trening obwodowy, tak na rozruszanie bo miałem 2 tygodnie przerwy, co prawda pompki i podciąganie zrobiłem kilka razy no ale to nie całkiem to samo:) Trening wyglądał tak: rozgrzewka - [...]

Garenge - dziś na rowerach jeździły:) no widziałem w Twoim dzienniku że jeździsz sporo tak że jeszcze basenik i bieg bo bez tego nie będzie triathlonu:) na takiej górce dobry trening, siłę biegową wyrobisz, 6 takich podbiegów zrobionych na maksa i się zdycha:) dziękuje, jeden udało się zdać, jeszcze 2 jutro i 2 za 2 tygodnie:) 8.07.2011 Trening: [...]

[...] nie jestem w 100% pewien bo nie sprawdzałem:) jak na początek to ładnie:) a przysiad jaki robiłeś? Ze sztangą na karku? 22.07.2011 Trening: - siłownia - II zestaw, 18 trening tego planu, szło dobrze:) trochę mniej w podciąganiu no ale trudno:/ trening robiony z rana jakąś godzinkę po obudzeniu rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

13.12.2011 Dieta: kcal - 2800 mało kcal ale za to dużo warzyw Trening: - siłownia PLECY podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko ale się udało 11 - ciężar ciała, ostatnie powtórzenie - drążek na wysokości ust ale niech będzie że zaliczone:) [...]

[...] 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/15/15 kg 2b. Goblet squat 4s 15p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x 17kg I trening z dzisiaj: Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 12p x 5/5/6/6 + 2s rozgrzewkowe 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p x [...]

Dokładnie tak jak Maksym pisze %-) 17.08.2016 DT TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15/15/12/12/12p x 9/9/10/10/10p 2. WL 3s 8p x 10/12/12 kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12/12/10/10p x 25/30/35/40 kg 4a. Butterfly na maszynie 3s 12p x 1/2/2szt 4b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p x 9/9/10p 5. Ściąganie [...]

Szybka wypiska i uciekam do nauki :) 14.11.2016 DT TRENING 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 pusta / 10 / 20 / 25 / 30 + 25 / 20 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 35 + 31 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 11 / 12 / 12 / 12 / 12 sztabek 4. Wyciskanie hantli poziomo tutaj lekko mnie [...]